秋風(fēng)一吹就emo？警惕“悲秋綜合征”！醫(yī)生：做這些事情可緩解
2025-11-05 20:33:09 來源： 極目新聞
秋風(fēng)起，落葉黃，當(dāng)朋友圈里滿是“秋日氛圍感”曬圖時，另一群人卻被莫名的低落纏上。近日，不少網(wǎng)友稱“容易煩躁”“情緒很不穩(wěn)定”，話題#悲秋綜合征#也引發(fā)熱烈討論。
為什么有些人一到秋天就變“喪”？如何應(yīng)對和調(diào)節(jié)“悲秋”情緒？11月5日，極目新聞記者采訪了武漢心理專家。
秋日提不起勁、總犯困？警惕“悲秋綜合征”
日常總是感覺超級emo（負(fù)面情緒），工作毫無干勁；想大吃甜食，卻不敢看體重秤上的數(shù)字；天天嗜睡，卻怎么也睡不夠……一入秋，28歲的李女士便頻頻出現(xiàn)上述情況。為此，她來到武漢市武東醫(yī)院心理科求助，心理科主任趙孟判斷，李女士的情況是悲秋綜合征的表現(xiàn)。
為什么有些人一到秋天就變“喪”？趙孟主任介紹，悲秋綜合征指的是在秋季這個時節(jié)里，容易出現(xiàn)一種情緒低落、憂郁、感傷的心理狀態(tài)，這是一種季節(jié)性的心理現(xiàn)象，并不是一個正式的醫(yī)學(xué)診斷。從生理層面上講，秋季日照時間明顯縮短，陽光強(qiáng)度也減弱，這會影響大腦中血清素和褪黑激素的平衡。血清素是一種負(fù)責(zé)提升情緒、帶來愉悅感的神經(jīng)遞質(zhì)，其分泌減少會導(dǎo)致情緒低落。而褪黑激素是負(fù)責(zé)睡眠的激素，光照不足會導(dǎo)致其分泌增多，從而讓人感到困倦、精力不足。另一方面，秋季萬物凋零，草木枯萎，到處是“秋風(fēng)掃落葉”的蕭瑟景象，這種場景容易給人一種“萬物終結(jié)、繁華落盡”的心理暗示，從而觸發(fā)一部分人群對時光流逝、人生無常的哲學(xué)性思考或感傷。
悲秋綜合征主要有哪些表現(xiàn)？武漢市武東醫(yī)院心理科心理治療師杜賀敏介紹，悲秋綜合征在情緒層面主要表現(xiàn)為莫名傷感，情緒低落、憂郁、煩躁、容易悲觀、缺乏活力、對以往感興趣的事情提不起勁；在認(rèn)知層面主要表現(xiàn)為思維變得遲緩，像“生銹的齒輪”；注意力不集中；常常容易陷入對往事的回憶，且多是遺憾或傷感的往事；在行為層面表現(xiàn)為社交意愿下降，變得懶散，喜歡“宅”在家里；精神不振，總想睡覺或者即使睡了也很容易困倦，也有少數(shù)人可能表現(xiàn)為失眠；在生理層面表現(xiàn)為食欲有明顯的改變，可能是暴飲暴食，也可能因?yàn)榍榫w不佳而食欲不振。
專家支招：曬曬太陽動一動，負(fù)面情緒“退退退”
趙孟主任指出，預(yù)防“悲秋綜合征”的關(guān)鍵，在于秋意漸濃時，系統(tǒng)地為我們的身心構(gòu)建一個“預(yù)防體系”，這個預(yù)防體系就是多曬太陽，堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動，保持一定的社交活動，適量攝入能幫助我們穩(wěn)定情緒的食物，如維生素D，復(fù)合碳水化合物等。
如何應(yīng)對和調(diào)節(jié)“悲秋情緒”？趙孟主任建議，如果情緒波動只是輕微地影響生活，首先可以主動追逐陽光增加光照，在一天中陽光最好的時段，比如上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)之間出門散步，到戶外沐浴陽光，哪怕只有15至30分鐘；讓室內(nèi)更明亮，白天拉開窗簾，盡量讓更多的陽光照射進(jìn)來，這樣能減少陰暗環(huán)境對情緒的影響，要避免門窗緊閉房間很黑暗的氛圍，也可以多坐在靠窗的位置。
其次，運(yùn)動是情緒的重要調(diào)節(jié)器，運(yùn)動能有效提升大腦中的血清素和內(nèi)啡肽水平，是天然的“快樂藥”，應(yīng)多增加戶外運(yùn)動，如快走、跑步、爬山、旅行等都有助于驅(qū)散低落情緒；即使不想出門，也要有意識地強(qiáng)迫自己與朋友、家人保持定期地聯(lián)系，分享生活中的感受，避免孤獨(dú)感的滋生，積極的社交互動是抵抗抑郁情緒的強(qiáng)大武器。
當(dāng)我們持續(xù)沉浸在悲秋的負(fù)性情緒里時，不妨通過轉(zhuǎn)移注意力的方式，把自己從消極情緒里拉出來，做一些自己喜歡的事，或是培養(yǎng)新的興趣愛好，如種植花草、繪畫、烹飪、養(yǎng)寵物等，讓生活有寄托，避免陷入無意義的沉思。保持積極樂觀心態(tài)，多關(guān)注秋天的美好，如紅彤彤的果實(shí)、金黃的落葉、豐收的喜悅，嘗試從積極角度看待季節(jié)的變化，看待事物的心境變化，心情也會隨之改變。趙孟主任提醒，如果情緒低落的情況持續(xù)達(dá)兩周以上，自身又無法調(diào)節(jié)，且嚴(yán)重影響了日常工作、學(xué)習(xí)和生活，應(yīng)尋求專業(yè)的心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助。
記者 廖仕祺 通訊員 陳紅源 王湖秦
責(zé)任編輯：陳霞
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